こんにちは！
筋トレすると、筋肉の組織が破壊されます。
破壊された組織を修復するために、タンパク質が
必要となってきます。
タンパク質をすぐに摂取する必要があります。
食事から摂取するよりも、プロテインが含まれた
製品を摂取するようにします。
ドリンクタイプのものや、お菓子タイプのものがあります。
プロテインは必要な栄養素のバランスを考えて
作られています。
体脂肪とは、皮下脂肪と内臓脂肪の総称です。
皮膚の下に付く脂肪を皮下脂肪、
内臓の周りに付く脂肪を内臓脂肪と言います。
エネルギーを消費する際には、
方法があります。
その中でも1番エネルギーの消費量が高い方法は、
基礎代謝で約70％です。
基礎代謝は、安静にしていても消費される
エネルギーのことです。
この基礎代謝が大きいと、運動なしで、
自然とカロリーが消費されます。
この基礎代謝の大きさが、同じ量を食べていても
太る、太らないを作る一因でもあります。
基礎代謝は加齢とともに少なくなっていきます。
そのため今まで運動しなくても痩せていた人も
気を付ける必要があります。
男性では40歳代、女性では50歳代に
基礎代謝が著しく減少すると言われています。
運動をすることによって、見た目の変化を防ぎ、
体の不調や病気を予防します。
今までの運動経験によって、出来る運動は
決まってきます。出来る範囲で無理なくすることが
必要です。
運動が難しければ、食事量を減らしていく必要があります。
筋トレは1日30分、週2～3回からが効果が期待できます。
筋肉を休ませるためにも毎日行う必要がありません。
筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を増加させる効果があると
されています。
減量のためであれば、筋トレだけではなく、ウオーキングや
ランニング、スクワットなどの有酸素運動も必要です。
スクワットなら室内でも出来ます。
建物の中でも階段を使うようにするといった工夫も出来ます。
