こんにちは！
肥満リスクを減らすには、自分の身体が欲する分だけを
食べるようにします。その上で適度に運動し、
7～8時間の睡眠を摂るようにします。
規則正しい生活を送ることは、肥満リスクを減らします。
ただし仕事や家庭、その他にも忙しいことが多く、
食事や睡眠はおろそかになりがちです。
睡眠時間を確保するためには、男性も女性も
残業を減らして早く帰宅し家事を分担することが
必要です。
睡眠時間が短いと、食欲を増進させる「グレリン」という
ホルモンの分泌が増加します。
満腹を感じさせる「レプチン」という食欲抑制ホルモンが
減ってしまいます。そして食べ過ぎてしまうという事態が
起こってきます。
もし残業をする場合も、残業中に時間を見つけて、
コンビニのおにぎりといった軽食を摂るようにします。
家に帰ってからのご飯を少なめにすることが出来ます。
寝る前に胃に負担を掛けないように出来ます。
人は誰でも年を経ることで、睡眠時間が短くなります。
増えます。夜中に目が覚めることもあります。
1日の活動量を増やすことで、眠りを深くして、
「グレリン」を分泌させないようにします。
1日3食摂ることで、生活リズムも生まれます。
うまく睡眠が取れなくても気にしません。
身体が元気であれば、よく眠れる日もあります。
気にしすぎるとまた眠れなくなります。
眠くなるまで床に就かないという方法もあります。
また夜にしているスマホチェックを朝してみるという
こともおすすめです。
