水分を摂っているのに喉が渇く時に!

こんにちは!

 

水分を摂っているのに喉が渇くのは、ドライマウス

原因かもしれません。

 

柔らかい食べ物ばかり食べている場合、

唾液腺を動かすことがなくなります。

その結果ドライマウスとなることがあります。

 

ドライマウスになってしまうと、

水分を摂っていても喉が渇いてしまいがちです。

 

舌を口の中でぐるぐると回すようにしたり、

上下の歯茎の根元をなめるように動かすと、

唾液が分泌されます。

 

唾液を出すことでドライマウスの改善に

つながります。

 

甘くないタイプのガムを噛むようにします。

甘いタイプだと虫歯の原因にもなりかねません。

出来れば梅やレモンといったクエン酸入りの味の物が

おすすめです。

 

食事や間食に梅干しや昆布を食べるようにします。

 

また食事の際に良く噛んで食べることで、

より唾液が分泌されます。

 

口の中は常に湿った状態にあることが一番です。

 

軽い喉の渇きを感じたら、水分補給をするようにします。

 

ドライマウスに伴い虫歯になることもあります。

歯科や口腔外科を受診するようにします。

 

運動している時や集中している時には

唾液があまり分泌されません。

ストレスを感じている時もです。

 

服用している薬によっては唾液の分泌を抑制するものも

あります。

 

ドライマウスを放っておくと、口の中の殺菌機能が

弱まります。口の中がネバネバしたり、

口臭が出るようになります。

歯周病口内炎、虫歯、話しにくい、声がかすれると

いったトラブルの原因にもなりかねません。

 

唾液の分泌量は年齢と共に低下していきます。

 

前日に味の濃い物を食べているといったことや、

貧血や糖尿病、ストレスや薬の副作用が

ドライマウスの原因となります。

 

 

フィナンシェとマドレーヌの違い!

こんにちは!

 

フィナンシェは、頂きものでもらう焼き菓子です。

材料には卵白や上白糖、薄力粉、アーモンドプードル、

ベーキングパウダー、無塩バター、バニラエッセンスが

使われています。

 

バターが多く使われているので脂質が高くなります。

カロリーも高めです。脂質が高いことで腹持ちは良くなります。

フィナンシェはカロリー354kcalで、マドレーヌが420kcalです。

 

マドレーヌはフィナンシェより糖質が低いと言えます。

 

しかしフィナンシェは1つ1つがサイズが小さめです。

 

頂き物でもらっても、ダイエット中だった時にも

少しずつ頂くようにしましょう。

ウエストがきついと思ったら安全ピンが使えます!

こんにちは!

 

エストが窮屈な洋服を履いていると、

洋服を傷める恐れがあります。

 

スポーツや仕事で鍛えている人は、

エストに対してヒップや太ももが大きくなりがちです。

 

ただすぐに洋服を買い替える訳にもいきません。

 

閉まらなくなったウエストの隙間部分を

安全ピンで止める方法があります。

 

またベルト通しで、ウエストのファスナーが

開いている状態で固定することも出来ます。

 

また普段使っている物より長いベルトがあれば、

使ってみます。また余裕のあるベルトを用意するようにします。

 

閉まらないウエスト部分が他の人から見られないように、

丈の長い上着を着るといいです。

 

エストがゴムになっている洋服もあります。

灯油の処分に困ったら!

こんにちは!

 

灯油を余らせてしまったり、昨シーズンの灯油が残っている場合は、

灯油を買ったところに処分をお願いするようにします。

 

例えばガソリンスタンドで灯油を買ったのであれば、

持ち込めるかを確認して、ガソリンスタンドに持っていきます。

ホームセンターで買ったのであれば、ホームセンターに戻します。

専門家に任せることが一番です。

 

暖房にはエアコンが使われることが多くなってきているとは言え、

局所的にすぐ温まるファンヒーターといった暖房器具も重宝されます。

しかしシーズンの終わりにうまく使い切ることが難しいです。

 

灯油の引火点は37度から65度と大変低いです。

もし近くで火が付けば、簡単に燃えてしまいます。

もちろん外の気温が37度になったからと言って発火はしません。

 

古新聞や古い布や新聞に灯油を吸わせてごみ袋に入れたとします。

ごみ袋の中にペットボトルやプラスチックトレイといった他のものが

入っていて、レンズ効果が起きて光が灯油に集まり発火する

可能性はあります。灯油そのものではなく、灯油が気化した状態だからです。

自分で処分することは危険です。

 

少量の灯油が余ってしまったのであれば、使い切ることが一番です。

灯油は梅雨の湿気や夏の高温により劣化が進み、変質します。

次の冬には使えない状態となっています。

梅雨の時期の部屋干しに乾燥機の代わりに使用することも出来ます。

不用意に灯油を捨てたり土壌に撒かないようにします。

 

大量の灯油が余ってしまった場合は、近くのガソリンスタンドに

持っていきます。無料のところがほとんどですが、費用がかかることもあります。

比較的新しい灯油であれば逆に買い取ってくれることもあります。

セルフ式のガソリンスタンドでは持ち込み出来ないところが多いです。

 

移動式の販売者から灯油を買った場合でも、店舗は存在しています。

依頼すれば余った灯油を処分してもらえます。

灯油を実際に購入していなくても、灯油販売店であれば処理してくれます。

近所に灯油販売店や整備工場、バイク販売店がないか探して

引き取ってもらえるか確認します。

 

灯油は排水溝や河川には流さないようにします。

流れた場所から発火したり汚染の原因になります。

 

暖房器具に灯油を残したままの状態にすると、故障の原因にもなります。

 

業者に灯油の処分を委託する場合は、ホームページで

許可があるかを確認します。見積もりを取ってくれるところを

選びます。

肥満リスクを減らすには!

こんにちは!

 

肥満リスクを減らすには、自分の身体が欲する分だけを

食べるようにします。その上で適度に運動し、

7~8時間の睡眠を摂るようにします。

 

規則正しい生活を送ることは、肥満リスクを減らします。

 

ただし仕事や家庭、その他にも忙しいことが多く、

食事や睡眠はおろそかになりがちです。

 

睡眠時間を確保するためには、男性も女性も

残業を減らして早く帰宅し家事を分担することが

必要です。

 

睡眠時間が短いと、食欲を増進させる「グレリン」という

ホルモンの分泌が増加します。

満腹を感じさせる「レプチン」という食欲抑制ホルモンが

減ってしまいます。そして食べ過ぎてしまうという事態が

起こってきます。

 

もし残業をする場合も、残業中に時間を見つけて、

コンビニのおにぎりといった軽食を摂るようにします。

家に帰ってからのご飯を少なめにすることが出来ます。

寝る前に胃に負担を掛けないように出来ます。

 

人は誰でも年を経ることで、睡眠時間が短くなります。

深いノンレム睡眠が減り、浅いノンレム睡眠

増えます。夜中に目が覚めることもあります。

 

1日の活動量を増やすことで、眠りを深くして、

グレリン」を分泌させないようにします。

 

1日3食摂ることで、生活リズムも生まれます。

 

うまく睡眠が取れなくても気にしません。

身体が元気であれば、よく眠れる日もあります。

気にしすぎるとまた眠れなくなります。

眠くなるまで床に就かないという方法もあります。

また夜にしているスマホチェックを朝してみるという

こともおすすめです。

 

運動した後の栄養補給で気を付けること!

こんにちは!

 

筋トレすると、筋肉の組織が破壊されます。

破壊された組織を修復するために、タンパク質が

必要となってきます。

 

タンパク質をすぐに摂取する必要があります。

 

食事から摂取するよりも、プロテインが含まれた

製品を摂取するようにします。

ドリンクタイプのものや、お菓子タイプのものがあります。

 

プロテインは必要な栄養素のバランスを考えて

作られています。

 

体脂肪とは、皮下脂肪と内臓脂肪の総称です。

 

皮膚の下に付く脂肪を皮下脂肪、

内臓の周りに付く脂肪を内臓脂肪と言います。

 

エネルギーを消費する際には、

基礎代謝、生活活動代謝、食事誘発性熱産生という3つの

方法があります。

 

その中でも1番エネルギーの消費量が高い方法は、

基礎代謝で約70%です。

 

基礎代謝は、安静にしていても消費される

エネルギーのことです。

この基礎代謝が大きいと、運動なしで、

自然とカロリーが消費されます。

 

この基礎代謝の大きさが、同じ量を食べていても

太る、太らないを作る一因でもあります。

 

基礎代謝は加齢とともに少なくなっていきます。

そのため今まで運動しなくても痩せていた人も

気を付ける必要があります。

 

男性では40歳代、女性では50歳代に

基礎代謝が著しく減少すると言われています。

 

運動をすることによって、見た目の変化を防ぎ、

体の不調や病気を予防します。

 

今までの運動経験によって、出来る運動は

決まってきます。出来る範囲で無理なくすることが

必要です。

 

運動が難しければ、食事量を減らしていく必要があります。

 

筋トレは1日30分、週2~3回からが効果が期待できます。

筋肉を休ませるためにも毎日行う必要がありません。

筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を増加させる効果があると

されています。

 

減量のためであれば、筋トレだけではなく、ウオーキング

ランニング、スクワットなどの有酸素運動も必要です。

スクワットなら室内でも出来ます。

建物の中でも階段を使うようにするといった工夫も出来ます。

 

誰にも聞けない!健康診断の困りごと!

こんにちは!

 

健康診断の日付は自分の都合で決められないことが多いです。

そのため生理といった都合の悪い事態が生じることがあります。

 

妊娠やその可能性がある時、授乳中の時は、

事前に申し出るようにします。

 

検査当日に服用する必要がある薬を飲んだ場合は、

少量のお水で飲みます。検診前の問診で薬を飲んだ時間を

伝えます。

 

便採取がある場合は、生理中は避けます。

便潜血と誤認される場合があるからです。

尿検査は受けられますが、「生理尿」として

結果が出ます。

 

2日検便が必要でも、1日しか取れない場合もあります。

1日分でも検査が可能ですが、2日分のほうが

精密な結果が出ます。

便秘気味の場合も、早めに取らないようにします。

検査で調べるヘモグロビンが壊れやすいためです。

 

心臓ペースメーカーを付けている場合は申し出ます。

 

眼底検査の時はコンタクトレンズを外す必要があるので、

必要な場合は眼鏡を準備します。

 

もしバリウムを飲んで便が出なかった場合は、多めに水分を摂り、

下剤を追加で飲みます。翌日以降も水分を多めに摂ります。

白い便でなくても、便が出ていれば心配ありません。

腹痛などの症状が強かったりする場合は受診します。

 

健康診断とは、年齢に応じた検査により健康状態を診断して、

病気の兆候や症状が現れていないか確認することを言います。

会社に勤務している場合は、労働安全衛生法により

受診が義務付けられています。年に1回です。

 

個人事業主や専業主婦(夫)の方は健康診断は

自治体が実施する物を受けるようにします。

 

尿検査は尿に含まれる糖やタンパク質などを調べて、

病気の兆候がないか確認する検査です。

生理中は尿が血に混ざって正しい診断が出来ません。

尿検査で発見できるのは、腎臓や尿路の疾患です。

 

生理になってしまった場合は、会社や自治体に

連絡するようにします。

 

大腸がん検診も、生理による出血か大腸からの

出血か判断が難しくなるので、断られることがあります。

タンポンを使用していればよいというケースもありますので、

確認が必要です。

 

子宮がん検診も生理で出血が多いと、細胞が採取できない

ケースがあります。生理の日を避ける必要があります。

 

当日生理になってしまった場合、その旨を会社や自治体に

連絡します。生理でも受けられる検査があるので、

2日に分けて受診できるか相談します。

 

本来は生理が終了して4日目以降の受診が望ましいです。

生理と健康診断が重なって、受診の日程を変更する際の

目安です。