こんにちは！
基礎代謝量をアップさせるには、カロリー重視の
食事制限をやめます。
1日3食摂ります。
栄養が不足すると基礎代謝量が落ちるからです。
食事の量はキープします。
筋肉の材料となるたんぱく質を含んでいる
肉や魚、卵など1日50g摂るようにします。
炭水化物も適度に摂ります。
ご飯を抜く必要はありません。
毎食茶碗1杯くらいならOKです。
糖質と脂質の組み合わせは脂肪になることが多いので
避けます。
糖の代謝を助けるビタミンやミネラルを摂るようにします。
海藻類や大豆、ナッツなどを積極的に食べるようにします。
激しい運動の必要もないですが、生活の中で
活動量を上げるようにします。
立っている時間を長くする、テレビを観ながら足踏みする、
座ってやっている家事を立ってする、なるべく体を
動かすようにする、姿勢を正すといったことがあります。
必要カロリー(基礎代謝量)と、運動量に基づいて
計算されるカロリーのことです。
必要カロリーの約70％を占めるのが基礎代謝量で、
これは体に必要な燃料としてしっかり確保します。
若い人、長身の人、男性は基礎代謝量の基準値は
高めです。
日々の運動量に左右されるのは残りの30％です。
アクティブな人ほど必要カロリーが多くなります。
身長160cm以下の女性を除き、1日の摂取カロリーを
1,600kcalいかに落とせません。
摂取カロリーの不足により、必要不可欠な栄養が
欠乏したり、免疫システムの機能が低下します。
必要カロリーに満たない食事をしていると、
体は燃料となるカロリーを捻出しようと筋肉を
分解しはじめます。代謝が悪くなります。
十分なカロリーを摂らなければ、エネルギーが低下し、
極度の空腹感や気分の変化といった症状が出ます。
一方カロリーの過剰摂取はNGです。
体重や脂肪が増えるだけでなく、病気の原因にもなりかねません。
揚げ物やスパイシーな食べ物はカロリーの摂り過ぎで、
逆流性食道炎になります。
余分なカロリー摂取により、弱気になったり、無気力、
怠惰な気分になります。
