こんにちは！
頑張り過ぎた時のストレスを鎮めるには、友達と会っておしゃべりします。
好きな料理をお腹いっぱい食べます。
泣ける映画を観ます。
元気を出すようにします。
心ゆくまで寝ます。
銭湯に行きます。
マッサージ屋さんに行きます。
疲れを取るようにします。
ゲームをしたり明るい音楽を聴いたりお笑い番組を観たりします。
我慢によるストレスには気分を盛り上げる方法が良いです。
過去に見て泣いた映画を観たり、好きなお笑い番組を観たりします。
近所の運動公園でランニングします。
ストレス解消法は多い方がいいです。
愚痴を聞いてもらったり趣味を楽しんだり歌ったりします。
ストレスに感じていることを書き出し、ポジティブな解釈も書きます。
ストレッサーをポジティブに解釈することで、ストレスが軽減されます。
人間関係でストレスを感じている時に効果的です。
外部からの刺激が有害かどうか判断します。
注意されても、自分のために指摘してくれたと考えれば
ストレスは変わります。
ストレスはストレッサー自体ではなくストレッサーの解釈から
生じます。
ストレスの感じ方をコントロールします。
仕事のストレスを解消するため、通勤時間やランチタイムで
気軽にウオーキングをします。
自然の中でウオーキングをすると特に効果が高いです。
ネガティブ思考になりにくくなります。
ウオーキングして立ち止まり周囲の景色を5分眺めます。
運動しながらリラックスし、効果的にストレスを発散させます。
眺めのいい道や公園や森林や河原で試してみます。
気持ちを落ち着かせて深呼吸します。
瞑想を行うと脳が今は安全な状態だと認識し
感じていたストレスが弱まります。
ネガティブな感情に気づいたたびに腕時計やリストバンドや
ブレスレットを反対側に付けるようにします。
ネガティブ感情に自分で対処できたと思えると
感情をコントロールしやすくなります。
人に親切にしたり、可愛い動物やアイドルの動画を観ても
ストレスが軽減されます。
実際にかわいい動物に触れ合ったり
親しい人とスキンシップや会話をしたりします。
身近な人にプレゼントをしたり感謝を伝えます。
ボランティア活動に参加することも親切な行動へのチャレンジに
なります。
心療内科を訪ねたり、友人や家族に相談したりすることも良いです。
苦手な同僚と直接話し合ったり、上司に直接相談s煮たりします。
困難な業務にも自分が成長できると解釈します。
