こんにちは！
ネガティブな言葉以外で怒りを伝えるには
何のために自分の怒りを表現したいのかを前向きな気持ちで
表現することです。
信頼関係やより良い職場環境を築きたいといった気持ちです。
ネガティブな感情自体は悪くありません。
伝え方に工夫が必要です。
前向きな怒りは何かを改善したいという要求です。
自分の怒りが生じた状況について
なるべく簡単に誰が聞いても分かるように伝えます。
何を希望しているか要望も伝えます。
怒りの気持ちを伝えるだけでは相手はどうしていいか
分かりません。
怒りの裏にある感情を表現することです。
相手を責めない表現としては、困っている、残念といった
言葉があります。
許せない、ひどい、いい加減にしてほしい、むかつく
といった言葉は攻撃的で人に自分の状況を理解してもらえません。
怒りを表現する前に自分は何を望むか、どう感じているか、
起きていることは何で、問題は何かを整理することです。
怒りを伝える前に必ず時間を取ります。
場所を変えたりして自分の頭で整理します。
我慢してストレスを溜めることは良くありません。
喧嘩してもストレスになります。
怒りは受け取ることがむずかしいです。
適切に表現できれば恨まれたり傷つけられたりせず
問題解決に向かいます。
怒りの裏にある、がっかりした、心配、疲れているといった
感情を伝えます。
自分の怒りを他人のせいにしないことです。
自分の怒りは自分のものです。
相手のせいにすれば人間関係が悪くなります。
小さな怒りはなるべくその場で対応します。
小さなイライラやストレスの積み重ねが大きな爆発に
つながります。
小さな怒りを大したことはないとごまかさないことです。
相手を責めずに伝えます。
怒りを聞いてくれる友達をもったり、運動したり
紙に書いたり、大声で歌ったりして、怒りを発散させます。
怒りの感情をもつことと攻撃的な表現をすることは違います。
怒りは体に沸き起こる自然な感情です。
怒った気持ちを否定する必要はありません。
自分は今怒っているんだと心の中でつぶやくことで
怒りに振り回されなくなります。
人間の感情は生理現象であり、頭で消えてなくなるように
命令しても簡単になくなりません。
怒りを抑え込めば何かのきっかけで爆発したり
自分の身体の内側を傷つけます。
怒りを皮肉や嫌味に変えて相手にぶつけても解消されません。
お酒やタバコでも怒りは紛れません。
怒りを表情に出すとネガティブに捉えられます。
怒りをむき出しにする人は大人げないとも思われます。
