こんにちは！
仕事のストレスを解き放つ方法は
職場でサポートを求めることです。
上司に相談し必要な配慮を検討してもらいます。
仕事量に悩んでいる場合は、自分の仕事の一部を
他の人に任せてもらえるように上司にお願いします。
孤立してしまうと悩みが深まります。
リラックスできる時間に集中することが
難しくなります。
親しい人に相談できる環境を作り
空き時間を家族や友人と意図的に過ごすことを
意識しましょう。
家族や友人が悩みの別の見解を与えてくれたり
休息を摂るようにアドバイスしてくれることも
あります。
自分自身を大事にしないと、ストレスの悪影響を
受けやすくなります。
休みの時はセルフケアの時間を作ります。
自分の好きなことをしたり大事な人と一緒に
過ごしたりすることで、仕事から解放され
リラックスしましょう。
メールなどで常に仕事の連絡が取れる状態に
なっていると、ストレスを解放することが
難しいです。
通知をオフにしたり、スマートフォンの使用を
控えます。
仕事から意図的に離れることで
プライベートの時間を充実させ心の健康を保ちます。
仕事のことで悩む時間を制限します。
プライベートに集中できる空間と時間を確保します。
不安を解消するために使うスペースと時間枠を
自分に与えてみましょう。
通勤時は仕事のことを考えても
家に着いたら気持ちを切り替えます。
週末に仕事の心配をしてしまう場合は
金曜日に週明けの準備をしておくことです。
翌週の仕事の流れを入念に計画したり
月曜日の朝にすぐに仕事を始められるように
スケジュールを立てます。
週明けに職場に戻った時に何が待ち受けているかを
把握しておきます。
自分の感情を深堀りし、原因を理解することは
悩みの克服につながります。
自分の置かれている状況の前後関係や
なぜ悩むかを考えます。
自分自身の状況をより深く理解し
ストレスに対処します。
自分の思考回路を変える方法を見つけます。
不安な気持ちを紛らわすために
他の活動で自分を忙しくさせることもいいことです。
休みの日に何かする計画を立てて実行することで
仕事以外に集中する方法があります。
目的をもって自分のための時間を作れます。
仕事でストレスが多い時は
過去や未来の心配よりも現在に集中します。
自分の考えをまとめ、目の前のことをやり遂げます。
勤務中は出来るだけ仕事だけするようにします。
休みの日は仕事以外に集中することです。
仕事に対する不安は現実になる確率を
考えることでも解消されます。
