こんにちは！
上手な仮眠の取り方は、5～15分に収めることです。
午後に睡魔に襲われる場合は、脳に疲れが生じているということです。
無理に我慢しないようにします。仮眠を取ることで、勉強や仕事に
より集中できます。
寝起きが悪いと感じている場合は、仮眠する20分前に
カフェインを摂取するようにします。
起きる頃にスムーズに覚醒状態に戻ることが出来ます。
昼間の眠気のピークは、起床から8時間後にやってきます。
その1時間から2時間前にあらかじめ5分くらい仮眠しておくと、
昼間の眠気を取ることが出来ます。5分の仮眠であっても、
その後の時間は昼間の睡魔に襲われずにすっきりと過ごせます。
長く眠りすぎないようにアラームを設定します。
周囲の音や照明が気になる場合は、耳栓やアイマスクを使います。
短時間の仮眠は横にならずに、椅子に座ったまま行うようにします。
横になると、身体が熟睡モードになろうとしてしまい、
起きることが辛くなります。寝過ごす危険もあります。
ゆったりと座るようにします。
大事な仕事が控えている時、最高の状態に持っていきたいときは、
直前に仮眠を摂ることがおすすめです。
睡眠不足の時や日中にあくびが出るときにも仮眠が有効です。
